Programme de reprise des vacances de Noël

15 décembre 2014 - 16:31

PROGRAMME DE REPRISE VACANCES DE NOËL

 

GROUPE SENIORS

SAISON 2014-2015

 

Important :

-Pensez à boire (réhydratation)

-Privilégiez un terrain souple (articulations)

-Courez en groupe (motivation)

-Respectez le rythme (important)

 

Reprise le Mardi 6 Janvier, 19H30 à L’Aubépin.

 

Mardi 30 Décembre :

-Footing : 2 X 20’ (pulsa./min : 130-150) entrecoupés de 5’ d’étirements

-Abdos : 2 X 1’ de droits statiques + 2 X 30’’ obliques statiques sur coude

-15’ d’étirements

 

Vendredi 2 Janvier :

-Footing : 2 X 25’ (pulsa./min : 130 – 150) entrecoupés de 5 ‘ d’étirements

-Abdos : 2 X 1’ de droits statiques + 2 X 30’’ obliques statiques sur coude

-15’ d’étirements

 

Dimanche 4 Janvier :

-Footing : 20’ (pulsa./min : 150-170)

-7 X 4’ (2’ où j’allonge la foulée et 2’ de récupération active) + 3 X 30 abdos obliques en équilibre fessiers + 4 X 15

pompes

-15’ d’étirements

 

Mercredi 8 Janvier :

-Footing : 25’ (pulsa./min : 150-170) + 5’ d’étirements

-7 X 4’ (2’ ou j’allonge la foulée et 2’ de récupération active)

-Renforcement musculaire : 3 X 20 pompes + 3 X 15 abdos obliques en équilibre fessiers + 3 X 45’’ de gainage sur

chaque coude

-15’ d’étirements

 

2 Matchs amicaux sont prévus pendant cette période, entre le 16 et 18 Janvier ( à définir ) et le 23 et le 24 Janvier contre Mayenne (DSR).

Ce programme de reprise, vous est donné afin de vous permettre d’arriver dans les meilleures conditions possibles à la reprise de la 2éme partie de la saison footballistique. Les fêtes de fin d’année étant propices à différents excès en tout genre, prenez ce programme en compte. Ce document n’est en aucun cas une obligation mais plutôt façon de vous projeter au mieux vers un objectif commun à vous joueurs et nous éducateurs. N’oubliez pas qu’une saison est longue et donc difficile pour l’organisme. Cette reprise nous permettra d’aborder au mieux les difficultés que nous rencontrerons sur la 2éme phase.

BONNES FÊTES DE FIN D'ANNEE A TOUS !

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